Результативность вашей тренировки зависит от соединения N0 (оксида азота). Именно он «открывает» ваши капилляры, обеспечивая максимальное проникновение крови в глубины мышечной ткани. И что же вы думаете? Пищевой жир блокирует действие N0! Причем, не меньше, чем на 4 часа после приема пищи! Как же быть, если за 2-3 часа до тренинга надо обязательно  подкрепиться ? Мы советуем в качестве источника белка выбрать куриную грудку, говядину или рыбу. И все это желательно приготовить на гриле. В качестве гарнира — коричневый рис (только не белый!), овсянка на воде или отварной картофель. И никаких подливок впридачу! Порция мяса даст вам 25-50 г белка, а гарнир - 40-80 г углеводов.

Как повысить силовую выносливость
Опыт профессионалов показывает, что мышечный рост начинается с относительно большого числа повторов в сете. Так что меньше 8 повторов делать вообще не резон. Однако при этом и вес надо взять приличный. Для выполнения такой задачи вам понадобиться совершенно особое атлетическое качество — т.н. силовая выносливость. По мнению экспертов, она зависит только от генетических факторов, а потому почти не поддается тренировке. Выход лишь один: попытаться «простимулировать» себя фармакологически. Список препаратов, повышающих силовую выносливость, включает лецитин, креатин и карнозин.

Лецитин.
В состав лецитина входит холин — важный компонент нейромедиатора аце-тилхолина. Ну а это вещество выступает в качестве передаточного звена между нервом и мышечным волокном. Проще говоря, аце-тилхолин заставляет мышцу сократиться. В процессе силового тренинга запасы данного соединения быстро истощаются. В итоге развивается мышечная усталость. Доказано, что прием лецитина повышает запасы аце-тилхолина. Мы рекомендуем принимать лецитин в гранулах. Их можно добавить в белковый коктейль. В столовой ложке такой добавки содержится 1700 мг лецитина и 230 мг холина.

Креатин.
Креатин — наиболее важное вещество в смысле поддержания высокой силовой выносливости. Когда он взаимодействует с высокоактивными фосфатами организмa, образуется фосфокреатин. Именно это вещество является главным «топливом» при выполнении тяжелого сета. Прием креатина (в порошке или капсулах) обязательно отзовется прибавкой фосфокреатина. А это значит, что вы сумеете сделать больше повторов. Иногда можно слышать, что креатин, мол, не срабатывает. Так бывает с культуристами, которые долгое время сидели на стероидах. Это привело к угнетению деятельности поджелудочной железы. Она почти не секретирует инсулин, а он как раз и является тем транспортным гормоном, который доставляет креатин в мышцы. Сильно ослабляет действие креатина кофеин. По этой причине вам стоит меньше пить чая, кофе и колы. Бессмысленно принимать креатин, если вы худеете с помощью кофеин содержащих жиросжигатели.