Коррективы к программе «Максимальная»
 Прошло уже более трех месяцев после того ,как я выложил программу «максимальная». Есть уже первые результаты, но не совсем такие , как я хотел бы. Некоторые пишут о положительных результатах, а некоторые наоборот – никаких. Расспрашивая в письмах нюансы тренировок, выяснил такой интересный момент: те, у кого были результаты, периодически пропускали тренировки по неделе и более, после двух-трех недель занятий, а потом возвращались.
Напрашивается вывод: у них было больше времени для восстановления мышц. По этой причине я решил ввести еще одну неделю для восстановления и мышечного роста. Но, не просто отдыха. Это будут силовые тренировки, с малым количеством повторений в подходах, с короткой амплитудой движений, без отказа мышц, которые проводятся после недели тренировок для медленных волокон.
Что дадут такие тренировки? Как объяснял Селуянов В.И., при выполнении , например одного повторения с максимальным весом, больших изменений в мышцах не происходит, энергии много не тратится. Закисления не происходит, т.е. разрушения тоже нет. За счет короткой амплитуды можно свести на нет травматику миофибрилл при растяжении мышц под нагрузкой. Дальше, во время силовых подходов происходит образование свободного креатина, который будет воздействовать на ДНК, провоцируя синтез белковых структур. Также, большие предельные веса будут задействовать максимальное количество мышечных волокон, т.е., организм, а точнее, мозг будет привыкать к рекрутированию большего количества двигательных единиц, соответственно боль ше волокон будут развиваться. В общем получается активный отдых для мышц. Тренируемся , но растем, так как отрицательных явлений в мышцах происходить не будет.
На силовых тренировках количество подходов в упражнениях будут 3-5, повторений 2-3, все упражнения по программе делать не следует, только первые, для любой группы мышц, в общем подойдут базовые движения.
|
| Категория: тренинг | Добавил: Leon198686 (30.05.2011)
|
| Просмотров: 448
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
