Программа тренировок для начинающих , а конкретно , кто только пришел в тренажерный зал или планирует прийти завтра.
В своей тренерской практике я всегда использую подобную программу тренировок для своих начинающих подопечных.
Данная программа тренировок является общеукрепляющей , я называю ее " вводящая ”. Она позволит поднять мышечный тонус, подготовит мышцы и организм в целом к более целенаправленным и серьезным нагрузкам.
Используются базовые или комплексные упражнения, чтобы задействовать максимальное количество мышц.
Для человека впервые пришедшего в "тренажерку” важно не перегрузить себя, дабы не получить сильного стресса, который может выражаться , как головокружение, тошнота, болезненные ощущения в мышцах. Постренировочные боли в мышцах особенно ощутимы на следующий день или через день после тренировки.
Итак. Придя в зал сразу следует немного размяться на кардио-тренажере (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек). Разминайтесь легко, непринужденно в течении 5 минут. Далее можно немного порастягивать мышцы.
Теперь можно приступать к выполнению упражнений. В каждом упражнении выполняйте три подхода по 10 повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты. Нагрузку (вес отягощений) устанавливайте не более чем 50% от максимально возможной. А как ее определить? Просто установите маленький вес и выполните подход. Если будет ну очень легко, тогда добавьте нагрузку. Но, немного! Лучше увеличить немного нагрузку на следующей тренировке.
На первой тренировке можно попросить инструктора посмотреть за вами, тем более, все тренажерные залы должны предоставлять вводный инструктаж по безопасности.
А теперь сами упражнения:
1. Приседания со штангой на плечах (можно в тренажере Смитта) (ноги) 2. Становая тяга классическая с гантелями (спина) 3. Жим гантелей лежа (грудь) 4. Тяга вертикальная широким хватом (спина) 5. Жим гантелей стоя (плечи) 6. Скручивания лежа (пресс)
После выполнения упражнений можно сделать небольшую заминку на кардио-тренажере 5-10 мин, так же как и в начале тренировки .
Программа тренировок для начинающих , а конкретно , кто только пришел в тренажерный зал или планирует прийти завтра. 
