 Здесь предложена информация для тех, кто не может или не хочет углубляться в подробности рационального питания для бодибилдеров, но все-таки хочет тренироваться и получать результаты в наращивании мышечной массы и силы.
Самое главное правило которое надо помнить:
Количество энергии (ккал) полученной с пищи в течении суток должно превышать количество энергии , которую расходует организм за сутки.
Это называется «положительный энергетический баланс». Только в этом случае возможен прогресс в достижении результатов.
Если энергии с пищей получать меньше суточной нормы ккал, происходит уменьшение массы тела, в основном за счет жировых отложений. Рост мышц и силы в таком случае не возможен. Так же, может происходить уменьшение мышечной массы, так как организм в условиях сильного дефицита энергии может расходовать свои белковые структуры.
Если получать энергии ровно столько , сколько расходует организм, получается состояние равновесия, при котором прогрессировать так же не возможно.
Для обеспечения «положительного энергетического» баланса необходимо к своему дневному рациону питания добавить еще один прием пищи. Если вес после этого начнет увеличиваться , занчит вы на верном пути. При правильных тренировка все должно быть по плану – рост массы и силы. Если увеличения массы тела не наблюдается , то следует добавлять еще один прием пищи .
Когда вы добились положительного энергетического баланса начинайте добавлять креатин и аминокислоты, так же можно добавить витамино-минеральный комплекс, особенно это важно зимой и весной. Зачем нужны спортивные добавки можно прочитать в разделе «спортивное питание».
Если при обычном рационе вы не в состоянии больше впихнуть в себя пищу или не хватает времени, тогда на помощь может прийти «спортивное питание». Конкретно для этого случая следует принимать белково-углеводные смеси. Они хорошо сбалансированы по составу и хорошо усваиваются. Принимайте их между основными приемами пищи. Так вы сможете добиться положительного энергетического баланса.
Спортивное питание удобно тем, что его легко употреблять , особенно если не хватает времени для дополнительных приемов пищи. Насыпать смесь в шейкер, взять с собой на работу, в любом магазине купить нежирное молоко, залить в шейкер смешать и выпить. Ведь выпить жидкость легче чем жевать , к примеру, грудку с рисом.
Но , натуральную пищу никогда не заменит спортивное питание!!!
Все вышеперечисленные рекомендации применительны к полноценному рациону питания, который включает в себя качественные углеводы (рис, гречка, хлеб, макароны и мучные из муки грубого помола , овощи, фрукты), белковая пища (нежирные сорта мяса , рыбы, птицы, яйца, молочные продукты) , полезные жиры ( оливковое , льняное масло или любые нерафинированные , холодного отжима растительные масла).
Когда масса тела начала увеличиваться, следует следить за тем , чтобы «не заплывать жиром». Хотя это понемногу будет происходить , но это надо контролировать.
Если заметили резкое прибавление жира, уменьшите количество углеводов (каши хлеб и конечно сладости). Например: каши уберите 5-10 ложек или любыми другими мерками, как будет удобно.
Все описанные рекомендации можно назвать «ленивым питанием бодибилдера».
Главное – это уяснить : без хорошего питания объемных мышц не видать! Из воздуха ничего не растет!
|
