Выполнение: (А) Возьмите гантели и положите предплечье на скамью или другой упор так, чтобы рука с гантелью находилась за скамьей, ладонью вверх. Согните запястье и опустите гантель к полу так далеко, как это возможно, слегка разогнув пальцы, чтобы гантель скатилась вниз по ладони. (Б) Согните пальцы и, пользуясь усилием запястья, а не бицепса, поднимите гантель так высоко, как только можете.
Сгибания кисти со штангой Цель упражнения:Изоляция и развитие предплечий.
Выполнение: (А) Возьмите штангу и положите предплечье на скамью , чтобы рука со штангой находилась за скамьей, ладонью вверх. Согните запястье и опустите штангу к полу , слегка разогнув пальцы, чтобы штанга скатилась вниз по ладони. (Б) Согните пальцы и, с усилием запястья, а не бицепса, поднимите штангу .
